こんにちは！ 私はサラリーマンとして働きながら、2年間で20kgの減量に成功しました。このブログでは、その経験をシンプルにわかりやすくお伝えします。ダイエットが「つらい修行」と感じる方も多いですが、実際には楽しく続けられるものです！体重が減っていく過程を見るのは本当に楽しいですよ。
ダイエットのメリット
習慣化の力を学べる
- ダイエットを通じて、何かを習慣化するスキルを学べます。
- 体重を測るだけで、結果がすぐに確認できます。
- 勉強やスポーツでは成果を測るのに時間やコストがかかります。
- ダイエットは手軽で続けやすいのが魅力です。
自信がつく
- 5kg減ると、周りの人が気づき始めます。
- 「痩せたね！」と言われることで自己肯定感が高まります。
- 自分の努力が周りから評価される瞬間が自信につながります。
- 見た目の変化を実感し、モチベーションが上がります。
健康的な心と体を手に入れる
- 体が軽くなり、疲れにくくなります。
- 日常生活が快適になり、気分も明るくなります。
- 健康的なライフスタイルが長期的なメリットをもたらします。
実際の手順
体重計に毎日乗る
- 朝、同じ時間に体重を測る習慣をつけましょう。
- 数字を見るだけでモチベーションが維持できます。
- 水分量やむくみで体重が変動しても気にしないでください。
- 重要なのは、毎日の記録を習慣化することです。
食べる順番を変える
- 食べる順番を工夫するだけで、大きな効果が得られます。
- タンパク質：鶏肉や卵を最初に食べます。
- 繊維質：野菜や海藻を次に食べます。
- 糖質・炭水化物：最後にご飯やパンを食べます。
- 満腹感を得やすく、食べ過ぎを防ぐことができます。
PFCバランスを意識
- タンパク質（Protein）、脂質（Fat）、炭水化物（Carbohydrate）の割合を確認します。
- アプリで食事内容を記録し、バランスを調整しました。
- 細かく考えすぎず、ざっくりと意識するだけでも十分です。
まとめ
ダイエットは「つらい修行」ではありません。むしろ、自分を変えていく楽しみが詰まっています！少しずつ体重が減る過程や、努力が形になる瞬間は本当に嬉しいものです。「完璧」を目指さなくていいので、無理なく続けることを心がけてください。
今日から、あなたも小さな一歩を始めてみませんか？楽しみながら理想の自分を目指していきましょう！ 応援しています！ 😊
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