「最近、なんだか心が落ち着かなくてモヤモヤする…」
「気が付くとイライラして、周りにあたってしまう…」
もしあなたがそんな悩みを抱えているなら、 朝5分のマインドフルネスを試してみてはいかがでしょうか。
たった5分、 YouTubeの動画を見ながら実践するだけで、 驚くほど心の状態が変わり、 穏やかな一日を過ごせるようになるかもしれません。
この記事では、 マインドフルネスの具体的な方法と、 得られるメリットを詳しく解説します。
マインドフルネスとは？
マインドフルネスとは、 「今、この瞬間の自分の体験に意識を向け、 良い悪いなどの評価をせずに、 ただあるがままに観察すること」を意味します。
瞑想と聞くと、 特別な場所や時間、 難しい姿勢が必要だと感じるかもしれません。
しかし、 マインドフルネスは、 日常のどんな瞬間でも、 誰でも簡単に実践できる心のトレーニングなのです。
朝5分！具体的な方法
- YouTubeで「マインドフルネス」と検索し、5分程度の動画を選びましょう。
- 動画を見ながら、今の自分の体の感覚や呼吸、心の状態を観察します。
- 頭に浮かんでくる考えや感情を、良い悪いと判断せずに、ただそのままにしておきます。
- 毎日、朝起きてすぐ、5分間行うことを習慣にしましょう。
ポイントは、 「評価せずに、ただ観ること」です。
頭に浮かんだ考えや感情に、 良い悪いと判断したり、 無理にコントロールしようとしたりせず、 ただ受け流すように意識しましょう。
マインドフルネスで得られる3つのメリット
- 感情の波が穏やかになり、些細なことでイライラしなくなります。
- 仕事で理不尽なことを言われても、冷静に対応できるようになります。
- 悩み事を抱え込みにくくなり、心のモヤモヤが解消されます。
1.感情の波が穏やかになる
マインドフルネスを続けることで、 自分の感情を客観的に見つめられるようになり、 感情に振り回されることが減り、 穏やかな気持ちで過ごせる時間が増えていきます。
2.仕事で冷静に対応できる
以前の私は、 仕事で理不尽なことを言われると、 すぐにカッとなってしまい、 後で後悔することがよくありました。
しかし、 マインドフルネスを始めてからは、 感情的にならずに冷静に対応できるようになり、 周りとの関係性も改善され、 仕事上の相談もしやすくなりました。
3.悩み事を抱え込まなくなる
朝、マインドフルネスを行うことで、 頭の中がクリアになり、 悩み事を抱え込まずに、 「また後でゆっくり考えよう」と、 気持ちを切り替えられるようになりました。
その結果、 心のモヤモヤやイライラが減り、 毎日を穏やかに過ごせるようになったのです。
続けるための3つのコツ
- 毎日、同じ時間に行うことで、習慣化しやすくなります。
- 最初は5分から始め、慣れてきたら少しずつ時間を増やしていきましょう。
- 難しく考えすぎず、今の自分の状態をただ観察することから始めましょう。
毎日続けることで、 少しずつ効果を実感できるようになります。
まずは、 難しく考えずに、 「今の自分の状態を見つめる」 ことから始めてみましょう。
まとめ：マインドフルネスで心のモヤモヤを解消し、穏やかな毎日を
マインドフルネスは、 あなたの心を穏やかに保ち、 ストレスを軽減する効果があります。
ぜひ、 朝5分のマインドフルネスを習慣にして、 心のモヤモヤを解消し、 穏やかな毎日を過ごしてください。
マインドフルネスのポイント
- 今の自分の体の感覚、呼吸、心の状態を観察する。
- 頭に浮かんだ考えや感情を、良い悪いと判断せずに、ただそのままにしておく。
- 毎日、継続して行う。
マインドフルネスの効果
- 感情の波が穏やかになり、些細なことでイライラしなくなる。
- 仕事で理不尽なことを言われても、冷静に対応できるようになる。
- 悩み事を抱え込みにくくなり、心のモヤモヤが解消される。
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